Стресс является ответной реакцией на воздействие внешних факторов. Его относят к основным причинам психосоматических заболеваний. Согласно исследованиям, стадии стресса на разных этапах имеют отличия, знание о которых станет инструментом для эффективной борьбы с негативными последствиями.
Виды и симптомы стресса
Для многих стресс связан с негативными эмоциями, но по характеру реакции человека на стрессовую ситуацию выделяют два вида состояния Эустресс и Дистресс.
По характеру раздражителя стресс бывает нескольких видов:
- Физический.
На человека влияют погодные или температурные явления: жара, холод, дождь, ветер. - Эмоциональный.
Возникает в результате сильных переживаний. - Физиологический.
Происходит из-за нарушений в работе отдельных органов человека, травм, излишней физической нагрузки.
Продолжительность состояния различна и может быть 2 видов:
- Кратковременный.
Внезапно появляется, развивается и проходит после устранения источника. - Хронический.
Наиболее разрушающая организм форма, продолжающаяся длительное время.
Гормоны стресса влияют на различные показатели организма человека, вызывая многочисленные реакции.
Патологическое состояние включает 3 стадии общего адаптационного синдрома.
Стадии развития стресса
Канадский физиолог Ганс Селье классифицировал 3 стадии стресса, связанные между собой. Каждая фаза имеет свои особенности. В момент воздействия раздражителя проявляется ответная реакция организма — скорость смены этапов зависит от различных факторов:
- устойчивости психики к негативным изменениям;
- силы стрессирующего фактора;
- умения оценить обстановку;
- состояния центральной нервной системы организма;
- опыта поведения в аналогичной ситуации.
Благодаря индивидуальным особенностям нервной системы люди по-разному реагируют на одинаковые психические нагрузки.
Первая стадия стресса: тревога
Первая стадия — реакция тревоги — проявляется в момент возникновения стрессовой ситуации. В это время понижается сопротивляемость организма. Состояние тревожности преобладает над другими чувствами. Реагируя на гормоны, организм подготавливается защищаться или бежать. Для данной фазы стресса характерны следующие реакции:
- нарушение аппетита и усвоения пищи;
- потеря способности оценивать собственные действия или мысли;
- слабый самоконтроль;
- ощущение беспокойства, тревоги;
- смена поведения на противоположное (эмоциональный и активный человек замыкается в себе, а уравновешенный — может вспылить или проявить агрессию).
Вторая стадия стресса: сопротивление
Если человек способен справиться с ситуацией, начинается 2 фаза адаптации. При резистентной стадии происходит усиление защитных сил — организм активно сопротивляется внешнему раздражителю. В этот момент важно найти мотивацию, чтобы справиться с возникшей проблемой. Происходят следующие процессы:
- мобилизация систем организма;
- снижение психологических проявлений стресса (агрессивности; процесса возбуждения; чувства тревоги).
О времени восстановления иммунитета более подробно написано здесь.
Третья стадия стресса: истощение
Для данной фазы развития стресса характерно истощение нервной системы — ресурсы организма исчерпаны. Человек не в состоянии справится с факторами, вызвавшими расстройство. В этот момент могут появиться различные патологические состояния:
- повторное чувство тревоги;
- комплекс вины;
- косметологические расстройства (высыпания на коже, выпадение волос, появление морщин);
- психологические расстройства;
- депрессия;
- психосоматические заболевания (дерматит, повышение артериального давления, бронхиальная астма);
- нарушение кровообращения.
Понимание причин стресса, этапы которого прослеживаются вне зависимости от характера раздражителя, является важным условием благополучного разрешения ситуации.
Как восстановиться после стресса?
Необходимы эффективные меры для восстановления. Для этого существуют различные способы, из которых можно выбрать один или несколько вариантов:
- устранение стрессирующего фактора, иначе негативные изменения в состоянии человека будут продолжаться;
- полноценный отдых для восстановления сил;
- сеансы психотерапии помогут сформулировать жизненные ценности и повысить психоустойчивость;
- физическая активность поможет избавиться от негативной энергии;
- дыхательные техники уменьшают воздействия стресса и снижают его влияние;
- физиотерапевтические методы положительно влияют на нервную систему: магнито- и иглотерапия, точечный массаж и др.;
- процедуры курортной терапии восстанавливают естественным способом: бальнеология, грязелечение, талассотерапия и т.п.;
- медитация — способ, с помощью которого человек способен помочь себе самостоятельно;
- арт-терапия — метод лечения, способствующий переключению внимания на творчество;
- ароматерапия успокаивает нервную систему, воздействуя ароматами на рецепторы обоняния;
- путешествия, в процессе которых человек обретает новые знакомства, эмоции и ощущения;
- медикаментозные средства: успокаивающие препараты, антидепрессанты, биологически активные добавки и др.
Кроме вышеперечисленного, важно обратить внимание на питание. Грамотно составленный рацион поможет организму справиться с негативными последствиями:
- отсутствие переедания;
- отказ от высококалорийной пищи;
- добавление в рацион продуктов, способствующих выработке эндорфинов — гормонов счастья: бананов, клубники, авокадо, горького шоколада;
- снижение употребления кофеиносодержащих продуктов: кофе, чай, Coca-cola;
- ограничение мясных и рыбных блюд;
- исключение алкогольных напитков.
Такие периоды проходят все и по нескольку раз, это нормальное состояние на какие то глобальные личные проблемы. У меня такое было лет шесть назад, я тогда ушел с привычной работы и жизнь кардинально изменилась, я не знал что делать дальше, у меня был лютый стресс, я и есть толком не мог, месяц наверное собирался с мыслями. И в конечно счёте понял, что всё дело в поставленных целях, мне просто нужно было изменить приоритеты и добиваться новых целей, я так и поступил. Начал планировать свою жизнь иначе и каждый день выполнять определённые задачи и стресс как рукой сняло. Мне просто некогда было переживать и стрессовать, я был занят. Главное осознать свои проблемы и найти способ их решения, но главное действовать.
Часто причиной моих стрессов становятся другие люди, так как кругом много злых людей создающих проблемы. Мне всегда помогает занятие любимым делом — иду в гараж или занимаюсь уборкой дома. Главное отвлечься с помощью любимого дела.
Добрый день. Мне 54 года. Периодически , весна = осень начинаю засыпать на работе пока не пропью какие — нибудь витамины. Врач диетолог сказала что это 3 стадия стресса и одни витамины не помогут. Это действительно так? Помимо засыпания стал быстрее уставать на работе.
Лично мне помогают занятия боевыми искусствами бороться с лишним стрессом и негативом в сочетании с медитацией. После них выходишь опустошенным в физическом плане, но с чистым сознанием. Раньше употреблял алкоголь с никотином, но это приносило больше вреда.
Был период или даже черная полоса в жизни, никак не могла устроиться на работу, которую хотела. За пол года поисков руки опустились совсем, то кинут на деньги, то проходишь собеседование ждешь а тебе не перезванивают и в таком духе. Хорошо что у мужа работа стабильная, на еду всегда хватало. Решила уже идти на какую нибудь работу, а не на ту что по душе, но потом взяла себя в руки и отключиться от этой проблемы на месяц просто прекратила поиски, отдохнула, вышла так сказать из депрессивного состояния. После чего устроилась на свою любимую работу в течении недели.
Я со стрессами всегда борюсь только одним способом — устраняю причину стресса и избегаю попадать в стрессовую ситуацию. Так или иначе стрессов не избежать, но зато их количество можно резко сократить.
У меня стресс всегда проходит только две стадии, до третьей не доходит, к счастью). А справляюсь с ним с помощью успокоительных (редко) или успокаивающих травяных чаев (ромашка+мята). Ну и шоколад, конечно же).
Пять лет работал в госучреждении, и каждый день испытывал стресс от давления начальства. Показатели, сроки и т.п. Приходя домой сразу отрубался. Это прекратился, как только уволился. По-другому никак.
Правильно сделали, если стресс вы получали исключительно на работе, это первый звоночек, что нужно что-то менять в жизни. Но не все на это решаются, поэтому и стресс у них хронический.
Сама и не заметила, как меня накрыла депрессия. Теперь уже конечно понимаю причину, а сразу и не могла разобраться, что со мной. Как-то постепенно снизился вес, заметила, что вещи на мне висят. Пропал совершенно аппетит. Начала обследоваться, никаких органических патологий не было найдено. Отправила меня терапевт к психотерапевту и это оказался мой врач. Прошла через всё — и йогу, и массаж, и работу с психологом. Не знаю, что именно вернуло меня к нормальной жизни, наверное, всё в комплексе. Очень рада, что обошлось без препаратов, так как у меня часто побочные действия проявляются. В целом могу сказать, что важно не затягивать с этим делом, чем раньше обратиться за помощью, тем лучше.
Важно понимать от чего этот стресс появился, чтобы быстрее избавиться от него. Со стрессом главное не заигрывать и нужно стараться как можно быстрее из него выйти, а не погружаться в него, такое тоже бывает и со мной такое было, когда ничего не хочется и тупо сидишь уставившись в стену. Надо заставить чем то заняться. Мне помогает физическая нагрузка. Я либо на тренировку отправляюсь в таком состоянии, либо просто иду на прогулку, это помогает.
Стресс испытываю постоянно из-за больших физических нагрузок на работе. Как правило, это приступы кратковременного раздражения нервной системі в результате физического истощения. Проходит после отдыха в течении пары часов. В начале трудовой деятельности стресс был больше, потом как-то втянулся и организм научился справляться с негативными последствиями перегрузок.
Мне кажется сейчас, в условиях неблагоприятной эпидемиологической ситуации состояние тревоги наблюдается у всех. По большей части пострадали те, кто лишился работы и средств к существованию. Таких немало. Постоянное нагнетение обстановки даже самого крепкого духом человека способно вывести из себя. Раньше мне помогали при стрессовых ситуациях прогулки на природе, физические упражнения на улице, тот же бег, сейчас и с этим проблема. Перешла на медитацию. Это действительно помогает отвлечься от проблем и не обязательно куда-то идти. Помогает йога. Появилось время на рисование. Раскраски по номерам или раскраски антистресс, очень интересная штука.
Я все последние недели нахожусь в состоянии стресса. Столько негативного происходит в мире, что трудно сохранять позитивный настрой( Спасибо за советы по выходу из стресса, попробую применить их на себе!
Около десяти лет назад, довелось пережить сложный развод. Для многих это покажется смешным, но для человека, воспитанного в духе порядочности и высокой морали — прямой путь к получению стресса, со всеми вытекающими негативными последствиями для здоровья. Сначала просто шок, как будто ты «не от Мира сего», затем спустя год — первый нервный срыв, и второй, через такое же время. Как я понял из статьи — проявление дистресса во всей «красе». Но, если пишу эти строки, значит вы понимаете значение выражения: «то, что нас не убивает, делает сильнее». Как, собственно, выходил из такого крайне непродуктивного состояния? Старался совершать добрые дела, даже в мелочах. Намеревался быть там, где действительно нужен и с теми, кто во мне нуждался. При воспоминаниях о случившемся происходила трансформация в эустресс — борьба. Это бесценный жизненный опыт.
Мне знакомы перечисленные стадии стресса. Тяжелее всего выходить из стадии истощения. Я страдала от тяжелейшего стресса пол года, принимая успокоительные, восстанавливала свой организм два года. Но стоит учесть, что пережитый стресс — это не патология, а житейский опыт, пусть и плохой.
По всем признакам у меня первая стадия стресса, постоянная тревога. Стала больше отдыхать, спать больше, состояние улучшается.
В последнее время у меня стресс и депрессия. Ну это и понятно, обстановка в мире не может не отразиться на психике людей. Мне помогает расслабиться хороший фильм или общение по телефону с близкими людьми.
Мне кажется, 3-я стадия — это старость (необязательно биологическая) и усталость от жизни, когда живешь под девизом «должен» и постоянно испытываешь чувство вины, что делаешь недостаточно, недостаточно уделяешь внимания близким и друзьям; и одновременно чувство обиды, что жизнь к тебе несправедлива, ведь выкладываешься на все 100.
Мне кажется, больше всего мы устаем друг от друга, особенно при росте плотности населения, которую время от времени разряжают различные пандемии. Недаром же разбогатевшие люди первым делом стремятся обособиться за высоким забором подальше от всех.
Но я свое состояние научилась контролировать. Принимаю простые меры, что вы описали. Тяжелейший эмоциональный стресс испытываю на фоне недостатка кислорода в помещении, на фоне обезвоженности и пренебрежения гигиеной. Все очень просто. Не допускаю эти три крайности и держусь на плаву. Еще стараюсь хладнокровно, цинично и с преуменьшением значимости относиться к любому серьезному событию, однако выполняя его и исчерпывая. Но если агрессия подопрет так, что дальше некуда, то либо минут 10 сижу/лежу в полном покое и замирании до появления вздоха облегчения , либо мою полы или делаю уборку, чтобы сжечь гормон стресса. Либо, если дома, швыряю какие-то малозначимые вещи на пол — и становится легче! Уже около года занимаюсь дома фитнесом — ощущение счастья прибавилось. А вот хобби в это деле не очень помогают: процесс сложный и чересчур энергозатратный, провоцирует стресс и заезженную пластинку-мыслемешалку о том, кого ненавидишь и кто когда-либо причинил тебе зло. Очень странный эффект. И, как оказалось, не у меня одной!
Из-за ситуации с коронавирусом стала часто нервничать на разные темы: кончаются деньги, дети сидят дома и скучают, запасы еды становятся меньше и многое другое. Из-за этого стали случаться панические атаки, хотя раньше я в них даже не верила.
Обычно помогает немного корвалола и полежать минут двадцать-тридцать. Тревожные мысли перестают мелькать в голове, постепенно успокаивается и душа и тело.
Постоянно чувствую повышенную утомляемость, всегда казалось, что это от того, что физически я слабее других и ни с каким стрессом это не связано. Так же может быть?
Думаю, первая стадия стресса знакома всем и каждому. Я первое время, когда появлялись новости по новому вирусу, испытывала только незначительное беспокойство. Но когда люди стали массово болеть, чувство тревоги не покидает меня. Стараюсь отвлекаться — новости читаю только утром, стала онлайн изучать французский язык. Это отвлекает и успокаивает.
Я нахожусь 5 лет в декрете и очень часто возникают стрессовые ситуации, на фоне постоянной усталости физической и эмоциональной. Выйти из состояния стресса помогает отдых.